مشکلی شایع اما کمتر شناختهشده درباره استخوانها
یافتههای یک مطالعه جدید نشان میدهد کاهش تراکم استخوان یا «استئوپنی» یک مشکل شایع اما کمتر شناختهشده است که میتواند به مرور باعث ضعیف شدن استخوانها و افزایش خطر شکستگی شود. استخوانها بافتهایی زنده هستند که در تمام طول زندگی به طور مداوم بازسازی میشوند. در سالهای جوانی، میزان ساخت استخوان معمولاً با تخریب آن تعادل دارد، اما با افزایش سن، بهویژه پس از کاهش هورمون استروژن در زنان یائسه، روند از دست دادن توده استخوانی افزایش پیدا میکند. این کاهش تدریجی تراکم استخوان میتواند زمینهساز ابتلا به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی شود. به گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، استئوپنی معمولاً بدون علامت ایجاد میشود و بسیاری از افراد تا زمان انجام آزمایش تراکم استخوان یا بروز شکستگی متوجه آن نمیشوند. به همین دلیل، توجه به عوامل خطر و پیشگیری از آن اهمیت زیادی دارد. سالمندی، یائسگی، کمبود دریافت کلسیم و ویتامین D، کمتحرکی، مصرف دخانیات، برخی بیماریها یا داروها میتوانند خطر کاهش تراکم استخوان را افزایش دهند. نقش تغذیه در حفظ سلامت استخوان بسیار مهم است. کلسیم ماده معدنی اصلی تشکیلدهنده استخوانهاست و دریافت کافی آن برای حفظ استحکام استخوان ضروری است. همچنین ویتامین D به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک میکند. لبنیات، سبزیهای برگ سبز، برخی محصولات غنیشده و سایر منابع غذایی مناسب میتوانند در تأمین این مواد مغذی نقش داشته باشند. فعالیت بدنی نیز یکی از عوامل مهم در حفظ قدرت استخوانهاست. ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی، دویدن سبک، بالا رفتن از پلهها و تمرینات مقاومتی با تحریک استخوانسازی، به حفظ تراکم استخوان کمک میکنند. همچنین تقویت عضلات و بهبود تعادل میتواند خطر زمین خوردن و شکستگی را کاهش دهد. متخصصان تأکید میکنند کاهش تراکم استخوان یک مرحله برگشتناپذیر و قطعی به سمت پوکی استخوان نیست، بلکه یک فرصت برای مداخله و اصلاح سبک زندگی محسوب میشود. تشخیص زودهنگام، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و کنترل عوامل خطر میتواند به حفظ سلامت استخوانها در سالهای آینده کمک کند.
پیام تغذیهای: برای داشتن استخوانهایی سالم در طول زندگی، مصرف کافی منابع غذایی کلسیم، دریافت مناسب ویتامین D، حفظ وزن مناسب و داشتن فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید.