بهترین زمان نوشیدن آب گرم
نوشیدن آب گرم یا ولرم میتواند در زمانهای مختلف روز انجام شود و در برخی شرایط مانند هنگام بیدار شدن از خواب، پیش از وعدههای غذایی یا پیش از خواب، برای برخی افراد خوشایند و مفید باشد. با این حال، مهمترین عامل در تأمین آب مورد نیاز بدن، دریافت مایعات کافی است و دمای آب نقش تعیینکنندهای در هیدراتاسیون ندارد. آب گرم میتواند در کنار تأمین مایعات مورد نیاز بدن، در برخی افراد احساس آرامش بیشتری ایجاد کند و نوشیدن آن بهویژه در هوای سرد یا هنگام احساس ناراحتی در گلو، مطلوبتر است. پس از چند ساعت خواب، بدن همچنان به دریافت مایعات نیاز دارد. نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن میتواند به جبران بخشی از مایعات از دسترفته در طول شب کمک کند. آب گرم یا ولرم همچنین میتواند جایگزینی بدون کافئین و بدون کالری برای نوشیدنیهایی مانند چای و قهوه باشد. البته برای تأمین آب بدن، آب سرد، ولرم یا گرم همگی میتوانند مؤثر باشند و شواهدی وجود ندارد که نشان دهد آب گرم نسبت به آب با دمای معمول، هیدراتاسیون بهتری ایجاد میکند. به نقل از دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، مصرف آب پیش از وعده غذایی میتواند با ایجاد احساس نسبی سیری، به کنترل مقدار غذای مصرفی کمک کند. نوشیدن آب گرم یا ولرم برای برخی افراد ممکن است احساس راحتی بیشتری ایجاد کند. همچنین مصرف مایعات کافی به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک میکند؛ با این حال، نباید نوشیدن آب گرم را بهعنوان یک روش قطعی برای «بهبود هضم» یا افزایش متابولیسم در نظر گرفت. نوشیدن مقدار مناسبی آب در ساعات پایانی روز میتواند به تأمین نیاز مایعات بدن کمک کند و نوشیدنی گرم یا ولرم برای برخی افراد اثر آرامشبخش داشته باشد و بخشی از برنامه شبانه آن ها باشد. با این حال، نوشیدن حجم زیاد آب درست پیش از خواب توصیه نمیشود، زیرا پر شدن مثانه ممکن است باعث بیدار شدن در طول شب و اختلال در خواب شود. مصرف مایعات در زمان بیماری اهمیت زیادی دارد. نوشیدنیهای گرم یا ولرم میتوانند در برخی بیماریهای تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا، با تسکین موقت گلودرد، کاهش تحریک گلو و کمک به احساس راحتی بیشتر همراه باشند. مایعات گرم همچنین ممکن است به رقیق شدن ترشحات و کاهش احساس گرفتگی بینی کمک کنند. با این حال، نوشیدن آب گرم جایگزین درمان بیماری نیست و نقش اصلی آن در این شرایط، کمک به تأمین مایعات و ایجاد احساس راحتی است. در کنار فواید احتمالی نوشیدنیهای گرم، توجه به دمای آب اهمیت زیادی دارد. نوشیدن آب بسیار داغ میتواند باعث سوختگی زبان، سقف دهان و مری شود. بنابراین آب برای نوشیدن باید گرم یا ولرم باشد و هرگز در دمای جوش مصرف نشود. برای نوشیدنیهای گرم، دمای حدود ۵۵ تا ۷۱ درجه سانتیگراد بهعنوان محدودهای مناسبتر برای مصرف مطرح شده است که بسیار پایینتر از دمای جوش آب است. پس از گرم کردن آب، بهتر است چند دقیقه صبر شود تا دمای آن کاهش پیدا کند. نوشیدن جرعههای کوچک نیز میتواند احتمال سوختگی را کاهش دهد. نوشیدن آب گرم میتواند در زمانهای مختلف روز، از جمله پس از بیدار شدن، پیش از غذا، در ساعات پایانی روز یا هنگام بیماری، برای برخی افراد انتخابی مطلوب باشد. با این حال، برای حفظ آب بدن، مقدار کافی مایعات مهمتر از دمای آب است. همچنین نباید ادعاهایی مانند افزایش قابلتوجه متابولیسم یا «سمزدایی بدن» را به نوشیدن آب گرم نسبت داد. مهمترین نکته، دریافت کافی مایعات در طول روز و پرهیز از نوشیدن مایعات با دمای بسیار بالاست.