چرا در فصل بهار بیشتر خواب آلود می شویم؟
معاون فنی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با اشاره به افزایش بروز خوابآلودگی و خستگی در روزهای ابتدایی بهار، علت این پدیده را تغییرات هورمونی و نوسان دمایی دانست و بر ضرورت توجه به اصلاح سبک زندگی و تغذیه برای پیشگیری و کنترل این وضعیت تأکید کرد. دکتر «مریم پورآدینه» با تشریح دلایل افزایش خوابآلودگی در فصل بهار اظهار کرد: با آغاز بهار، طول روز افزایش مییابد و شدت نور خورشید تغییر میکند. این تغییرات چرخه خواب و بیداری و میزان ترشح هورمونهایی مانند ملاتونین و سروتونین را دستخوش نوسان می کند و موجب احساس خوابآلودگی و کسالت در طول روز میشود. وی با بیان این که نوسان دمای هوا نیز در این فصل باعث مصرف بیشتر انرژی و خستگی عمومی بدن میشود، افزود: آلرژیهای فصلی، اختلال خواب شبانه و حتی کمبود ویتامین D در برخی افراد از دیگر عواملی است که میتواند سطح انرژی را کاهش دهد و خوابآلودگی بهاری را تشدید کند. معاون فنی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی تصریح کرد: با وجود این که این پدیده در بسیاری از افراد طبیعی است، بیتوجهی به آن میتواند بر تمرکز، عملکرد روزانه و خلقوخو تأثیر منفی بگذارد و لازم است جدی گرفته شود.
وی با اشاره به امکان مدیریت این وضعیت با اقدامات ساده، توصیه کرد: ساعت خواب و بیداری و استفاده از نور طبیعی بهویژه در ساعات صبح تنظیم، فعالیت بدنی منظم روزانه انجام، از هوای تازه استفاده و همچنین از قرار گرفتن در محیطهای بسیار گرم یا سرد پرهیز شود.. دکتر «پورآدینه» با تأکید بر اهمیت تغذیه مناسب در فصل بهار گفت: در این فصل مصرف سبزیجات تازه مانند اسفناج، کرفس، کاهو و سبزیهای معطر، میوههایی مانند سیب و توتفرنگی، مغزها و آجیل به میزان متعادل و همچنین منابع پروتئینی کافی از جمله مرغ، حبوبات و تخممرغ ضروری است. وی افزود: در مقابل باید از مصرف غذاهای چرب، سنگین و شیرین که موجب افزایش خوابآلودگی میشوند، پرهیز کرد. معاون فنی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی خاطرنشان کرد: در بیشتر موارد، اصلاح سبک زندگی و تغذیه برای رفع خوابآلودگی بهاری کافی است. اما اگر این وضعیت شدید باشد یا بیش از دو تا سه هفته ادامه پیدا کند، لازم است فرد برای بررسی احتمال کمکاری تیروئید، کمخونی، افسردگی فصلی یا اختلالات خواب به پزشک مراجعه کند.
وی با اشاره به امکان مدیریت این وضعیت با اقدامات ساده، توصیه کرد: ساعت خواب و بیداری و استفاده از نور طبیعی بهویژه در ساعات صبح تنظیم، فعالیت بدنی منظم روزانه انجام، از هوای تازه استفاده و همچنین از قرار گرفتن در محیطهای بسیار گرم یا سرد پرهیز شود.. دکتر «پورآدینه» با تأکید بر اهمیت تغذیه مناسب در فصل بهار گفت: در این فصل مصرف سبزیجات تازه مانند اسفناج، کرفس، کاهو و سبزیهای معطر، میوههایی مانند سیب و توتفرنگی، مغزها و آجیل به میزان متعادل و همچنین منابع پروتئینی کافی از جمله مرغ، حبوبات و تخممرغ ضروری است. وی افزود: در مقابل باید از مصرف غذاهای چرب، سنگین و شیرین که موجب افزایش خوابآلودگی میشوند، پرهیز کرد. معاون فنی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی خاطرنشان کرد: در بیشتر موارد، اصلاح سبک زندگی و تغذیه برای رفع خوابآلودگی بهاری کافی است. اما اگر این وضعیت شدید باشد یا بیش از دو تا سه هفته ادامه پیدا کند، لازم است فرد برای بررسی احتمال کمکاری تیروئید، کمخونی، افسردگی فصلی یا اختلالات خواب به پزشک مراجعه کند.