​​​​​​​
پژوهشگران می‌گویند یک عادت ساده ۵ دقیقه‌ای ممکن است در کنترل فشارخون و کاهش عوارض قلبی - عروقی نقش مهمی داشته باشد. فشارخون بالا یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن در جهان است و به‌عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل خطر سکته مغزی، نارسایی قلبی و بیماری‌های عروق کرونر شناخته می‌شود. نکته نگران‌کننده این است که بخش قابل توجهی از افراد مبتلا، از وضعیت خود آگاه نیستند، زیرا این بیماری اغلب بدون علایم مشخص پیشرفت می‌کند و تا زمان بروز عوارض جدی تشخیص داده نمی‌شود. به گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در سال‌های اخیر، استفاده از ابزارهای پایش سلامت دیجیتال از محیط‌های تخصصی به زندگی روزمره افراد منتقل شده است. فناوری‌های پوشیدنی(ساعت هوشمند، حلقه هوشمند و...) و فشارسنج‌های خانگی، اکنون امکان بررسی مستمر شاخص‌هایی مانند فشارخون، ضربان قلب و الگوهای خواب را فراهم کرده‌اند، با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که استفاده از این ابزارها در میان گروه‌های مختلف جمعیتی یکسان نیست و اغلب افرادی با وضعیت سلامت بهتر یا آگاهی بیشتر، بیشتر از این فناوری‌ها بهره می‌برند. برای بررسی این که آیا اندازه‌گیری فشارخون در خانه می‌تواند به بهبود مدیریت فشار خون بالا کمک کند یا خیر، پژوهشگران در مطالعه‌ای که به‌تازگی منتشر شده است، یک مطالعه مشاهده‌ای بر اساس سوابق سلامت بیش از ۴۵۰ هزار بزرگسال در سراسر اسکاتلند انجام دادند. شرکت‌کنندگان این مطالعه بیش از ۱۶ سال سن داشتند و  بین مارس ۲۰۱۹ تا فوریه ۲۰۲۱ دست‌کم یک نسخه از یکی از داروهای خط اول درمان فشارخون بالا را دریافت کرده بودند. هدف پژوهش این بود که بررسی شود آیا پایش منظم فشارخون در منزل می‌تواند به بهبود کنترل فشارخون و کاهش خطر عوارض ناشی از آن، مانند سکته مغزی، کمک کند یا خیر. برای این که افراد در گروه پایش از راه دور  قرار گیرند، باید در طول دوره سه‌ ساله مطالعه، بیش از یک بار در روز مقادیر فشارخون خود را از طریق این سامانه ثبت و ارسال می‌کردند، سپس نتایج این گروه با یک گروه کنترل مقایسه شد. گروه کنترل شامل بیمارانی بود که از سامانه پایش از راه دور استفاده نمی‌کردند، اما از نظر ویژگی‌های جمعیت‌شناختی و اجتماعی، مانند سن، جنس و مصرف داروهای فشارخون، تا حد امکان با گروه پایش از راه دور مشابه بودند. بر اساس نتایج منتشرشده، افرادی که در برنامه پایش خانگی شرکت داشتند: کاهش بیشتری در فشارخون سیستولیک تجربه کردند، کنترل بهتری بر فشارخون در طول زمان نشان دادند و با نرخ پایین‌تری از سکته مغزی و سایر رویدادهای قلبی - عروقی مواجه شدند. به گفته پژوهشگران، بهبود فشارخون در مراحل ابتدایی مداخله مشاهده شده و در دوره پیگیری نیز تا حدی پایدار باقی مانده است. نتایج این مطالعه لزوماً به این معنا نیست که همه افراد باید فوراً یک ساعت هوشمند بخرند یا تمام شاخص‌های سلامت خود را به‌طور مداوم ثبت کنند؛ اما این پژوهش یک پیام مهم دارد: اگر افراد فشارخون خود را به‌طور منظم اندازه‌گیری کنند و نتایج را با تیم درمانی خود در میان بگذارند، احتمالاً می‌توانند فشارخون بالا را در بلندمدت بهتر کنترل کنند. اندازه‌گیری فشارخون در منزل می‌تواند بسیار ارزشمند باشد، زیرا فشار خون بالا اغلب بدون هیچ علامت واضحی ایجاد می‌شود. اگر به فشارخون بالا مبتلا هستید یا عوامل خطر بیماری‌های قلبی را دارید، بهتر است با پزشک یا سایر اعضای تیم درمانی خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا اندازه‌گیری فشار خون در منزل برای شما مناسب است یا خیر. حتی ممکن است پزشک، مدل خاصی از دستگاه فشارسنج را به شما توصیه کند. اگر پزشک استفاده از دستگاه فشار خون خانگی را پیشنهاد کرد، خبر خوب این است که انجام این کار روزانه فقط حدود پنج دقیقه زمان می‌برد. بهترین زمان برای اندازه‌گیری فشار خون: انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند فشار خون خود را در زمانی از روز اندازه بگیرید که بدن در حالت استراحت قرار دارد. به این نکات توجه کنید: بلافاصله پس از ورزش فشار خون خود را اندازه نگیرید. هنگام نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز این کار را انجام ندهید. ابتدا حدود پنج دقیقه آرام بنشینید، سپس کاف(بازوبند) دستگاه فشارسنج را ببندید و اجازه دهید دستگاه به‌طور خودکار اندازه‌گیری را انجام دهد. 
برای حفظ فشار خون سالم و کاهش خطر بیماری‌های قلبی - عروقی، رعایت این عادت‌ها نیز توصیه می‌شود: 
- از یک رژیم غذایی سالم برای قلب پیروی کنید. 
- این مواد غذایی زیر را بیشتر مصرف کنید: میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و دانه‌ها، منابع پروتئینی کم‌چرب. در مقابل، تا حد امکان مصرف غذاهای فرآوری‌شده، غذاهای پرنمک و خوراکی‌های حاوی قند افزوده را کاهش دهید.
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش منظم باعث تقویت قلب می‌شود و همچنین به حفظ وزن مناسب کمک می‌کند؛ هر دو عامل در کنترل فشار خون نقش مهمی دارند.
- از مصرف دخانیات خودداری کنید. سیگار به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
- به‌طور منظم با تیم درمانی خود در ارتباط باشید. ویزیت‌های منظم و پیگیری پزشکی به شما کمک می‌کند تغییرات فشار خون را زیر نظر داشته باشید و در صورت نیاز داروها را تنظیم و عادت‌هایی را ایجاد کنید که به کنترل پایدار فشار خون در بلندمدت کمک می‌کنند.