انجام یک سری اقدامات توسط مردان برای حفظ بهتر سلامت قلب آنان توصیه می شود. تغذیه خوب و سبک زندگی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب شما دارد. با انتخاب هوشمندانه غذایی می توانید خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید. دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، توصیه هایی برای حفظ سلامت قلب مردان را منتشر کرده است که در ادامه مرور می کنیم.
 میوه ها و سبزیجات مهم هستند
روی مصرف بیشتر غذاهای گیاهی مانند سبزیجات و حبوبات و کمتر گوشت های پر از چربی اشباع شده تمرکز کنید. میوه ها و سبزیجات نه تنها کالری کمی دارند و منبع فیبر غذایی و آنتی اکسیدان هستند بلکه می توانند به کنترل فشار خون نیز کمک کنند. فشار خون بالا عامل خطر اصلی حمله قلبی و سکته است. چه چیزی میوه ها و سبزیجات را این قدر مهم کرده است؟ آن ها انواع مواد مغذی مانند پتاسیم را فراهم می کنند، ماده معدنی که در مطالعات بالینی نشان داده شده است که فشار خون را کاهش می دهد. مقدار توصیه شده پتاسیم برای مردان بالغ 3400 میلی گرم در روز است. ابتدا غذاها را به عنوان منبع پتاسیم انتخاب کنید و همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. روزانه حداقل 2 فنجان میوه و یک دوم فنجان سبزیجات مصرف کنید تا به دریافت پتاسیم کمک کنید. انتخاب های عالی برای رسیدن به این هدف، شامل گوجه فرنگی، اسفناج، سیب زمینی، موز، کدو حلوایی و لوبیاست.
 نوع چربی را در نظر بگیرید
مقدار و نوع چربی که می خورید تفاوت ایجاد می کند. تحقیقات نشان داده است که چربی اشباع شده ممکن است اثرات منفی بر سلامت قلب داشته باشد. دستورالعمل های رژیم غذایی 2025-2020 برای آمریکایی ها توصیه می کند که مقدار چربی اشباع مصرفی خود را محدود کنید. غذاهایی مانند کالباس، گوشت قرمز، کره و بستنی، حاوی چربی اشباع شده هستند. نشان داده شده است که جایگزینی منابع چربی های اشباع شده با چربی های غیراشباع برای سلامت کلی قلب و عروق مفید است. روغن زیتون، روغن کانولا، آووکادو، گردو و بادام، حاوی چربی غیراشباع هستند. اسیدهای چرب امگا 3، همچنین نوعی چربی غیراشباع، برای جلوگیری از مرگ ناگهانی ناشی از حملات قلبی مفید هستند. ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و شاه ماهی حاوی دو نوع اسید چرب امگا 3 هستند: دکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)و ایکوزاپنتانوئیک اسید .(EPA)نوع دیگری از چربی امگا 3، اسید آلفا لینولنیک (ALA)ممکن است فواید قلبی نیز داشته باشد. دانه کتان و گردو حاوی ALA هستند. 2 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده یا یک اونس(تقریباً یک مشت کوچک) گردو را به طور منظم برای افزایش مصرف ALA  خود بگنجانید.
 فعالیت بدنی برای قلب مفید است
در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی را هدف قرار دهید، با هدف حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در طول هفته. فعالیت های ساده تفاوت ایجاد می کند. این شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است. حداقل دو بار در هفته در تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری، کار با نوارهای مقاومتی و برخی از انواع یوگا شرکت کنید. به یاد داشته باشید که تمرینات تعادل و انعطاف پذیری را نیز به کار ببرید.
 مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید
حتی اگر درست غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید، استرس مدیریت نشده می تواند سلامت شما را خراب کند. خواب کافی، تمرین تکنیک های تمدد اعصاب و تقویت روابط عادات سالمی هستند که می توانند از شما در برابر اثرات مضر استرس محافظت کنند.