سلامت نامه
نویسنده:
مترجم:
واکنش های شایع در شرایط فشار روانی
«علیرضا نیکزاد» رئیس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی همچنین واکنش های روانی شایعی را که دانشجویان در شرایط فشار و جنگ تجربه می کنند، شامل این موارد اعلام کرد:
1. واکنش های شناختی: حواس پرتی، افت تمرکز، فراموشی مطالب ساده و افکار فاجعه ساز
2. واکنش های رفتاری: کناره گیری اجتماعی، پرخاشگری کلامی و افت عملکرد تحصیلی
3. سایر واکنش ها: اضطراب، تحریک پذیری، غم و بی حسی هیجانی
بسیاری از این واکنش ها نشانه بیماری نیست بلکه نشانه انسان بودن در شرایط سخت است.
اصول مراقبت روانی برای خانواده ها و اساتید:
اصل اول: دیدن بدون نصیحت کردن(مثلاً به نظر میاد این روزها فشار زیادی روت هست) .
اصل دوم: نرمال سازی بدون ساده سازی، نه اغراق و نه بی اهمیت سازی(مثلاً خیلی ها در چنین شرایط واکنش مشابهی دارن).
اصل سوم: حضور آرام نه راه حل فوری(مثلاً الان لازم نیست، همه چیز حل میشه، فقط می خوام بدونی تنها نیستی).
اصل چهارم: مرز بندی نقش ها؛ استاد و خانواده پل ارتباطی.
مقابله با بیخوابی در بحران
* چرا در بحران خوابیدن سخت است؟ آمادهباش دائمی: بدن فکر میکند باید همیشه هوشیار باشد. تاریکی ترس را بیشتر میکند. به هم ریختن ریتم شبانهروزی: استرس، ساعت بدن را مختل میکند. کابوسها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترسهاست.
* راهکارهای عملی برای خواب بهتر: یک روال آرامشبخش قبل از خواب ایجاد کن؛ هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: دعا یا ذکر آرام بخوان؛ چای کمرنگ یا دمنوش بابونه مصرف کن؛ نورها را کم کن؛ محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن.
کیف داروهای حیاتی تهیه کنید
تهیه کیف داروهای حیاتی در شرایط بحرانی ضروری است. به گزارش ایسنا، تهیه کیف دارویی در شرایط بحرانی شامل داروهای «تسکین درد و ضدالتهاب»، «گوارشی» و «حساسیت و خوابآور ملایم» توصیه میشود؛ همچنین گنجاندن لوازم کنترل خونریزی و پانسمان نیز در این کیف ضروری است. داروهای تسکیندرد و ضدالتهاب شامل پماد ضدالتهاب، استامینوفن برای تب و درد، پماد سوختگی و ایبوپروفن یا ناپروکسن است. همچنین داروهای گوارشی شامل آنتیاسید (سوزش معده ناشی از استرس)، پودر ORS(جبران املاح در کمآبی) و لوپرامید(درمان فوری اسهال) میشود. همچنین گنجاندن آنتیهیستامین شامل دیفنهیدرامین یا ستیریزین در این کیف توصیه میشود. وسایل کنترل خونریزی و پانسمان نیز شامل سرم شستوشو، بتادین و پد الکلی، قیچی کوچک و پنس، گازاستریل، باند کشی و چسب بخیه و شریانبند برای قطع خونریزی شدید میشود.
«علیرضا نیکزاد» رئیس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی همچنین واکنش های روانی شایعی را که دانشجویان در شرایط فشار و جنگ تجربه می کنند، شامل این موارد اعلام کرد:
1. واکنش های شناختی: حواس پرتی، افت تمرکز، فراموشی مطالب ساده و افکار فاجعه ساز
2. واکنش های رفتاری: کناره گیری اجتماعی، پرخاشگری کلامی و افت عملکرد تحصیلی
3. سایر واکنش ها: اضطراب، تحریک پذیری، غم و بی حسی هیجانی
بسیاری از این واکنش ها نشانه بیماری نیست بلکه نشانه انسان بودن در شرایط سخت است.
اصول مراقبت روانی برای خانواده ها و اساتید:
اصل اول: دیدن بدون نصیحت کردن(مثلاً به نظر میاد این روزها فشار زیادی روت هست) .
اصل دوم: نرمال سازی بدون ساده سازی، نه اغراق و نه بی اهمیت سازی(مثلاً خیلی ها در چنین شرایط واکنش مشابهی دارن).
اصل سوم: حضور آرام نه راه حل فوری(مثلاً الان لازم نیست، همه چیز حل میشه، فقط می خوام بدونی تنها نیستی).
اصل چهارم: مرز بندی نقش ها؛ استاد و خانواده پل ارتباطی.
مقابله با بیخوابی در بحران
* چرا در بحران خوابیدن سخت است؟ آمادهباش دائمی: بدن فکر میکند باید همیشه هوشیار باشد. تاریکی ترس را بیشتر میکند. به هم ریختن ریتم شبانهروزی: استرس، ساعت بدن را مختل میکند. کابوسها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترسهاست.
* راهکارهای عملی برای خواب بهتر: یک روال آرامشبخش قبل از خواب ایجاد کن؛ هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: دعا یا ذکر آرام بخوان؛ چای کمرنگ یا دمنوش بابونه مصرف کن؛ نورها را کم کن؛ محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن.
کیف داروهای حیاتی تهیه کنید
تهیه کیف داروهای حیاتی در شرایط بحرانی ضروری است. به گزارش ایسنا، تهیه کیف دارویی در شرایط بحرانی شامل داروهای «تسکین درد و ضدالتهاب»، «گوارشی» و «حساسیت و خوابآور ملایم» توصیه میشود؛ همچنین گنجاندن لوازم کنترل خونریزی و پانسمان نیز در این کیف ضروری است. داروهای تسکیندرد و ضدالتهاب شامل پماد ضدالتهاب، استامینوفن برای تب و درد، پماد سوختگی و ایبوپروفن یا ناپروکسن است. همچنین داروهای گوارشی شامل آنتیاسید (سوزش معده ناشی از استرس)، پودر ORS(جبران املاح در کمآبی) و لوپرامید(درمان فوری اسهال) میشود. همچنین گنجاندن آنتیهیستامین شامل دیفنهیدرامین یا ستیریزین در این کیف توصیه میشود. وسایل کنترل خونریزی و پانسمان نیز شامل سرم شستوشو، بتادین و پد الکلی، قیچی کوچک و پنس، گازاستریل، باند کشی و چسب بخیه و شریانبند برای قطع خونریزی شدید میشود.
10 صفحه اول
پربازدیدترین اخبار
اخبار برگزیده
