​​​​​​​

یک روان‌شناس بالینی و مدیر گروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، عنوان کرد: نتایج پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد کیفیت خواب، یکی از کلیدی‌ترین عوامل اثرگذار بر سلامت مغز، تمرکز، سیستم ایمنی و تنظیم هیجانی است. دکتر «سیده ریحانه رضوانی  تأکید کرد: رعایت «بهداشت خواب» برای همه گروه‌های سنی ضروری است و بازه موسوم به «خواب طلایی» بسته به سن و ریتم زیستی بدن تغییر می‌کند. 
وی با اشاره به این که داشتن خواب باکیفیت نه تنها باعث می شود صبح ها با انرژی بیشتری بیدار شوید، بلکه بر سلامت روان، تمرکز و سیستم ایمنی تأثیرگذار است، گفت: بهداشت خواب شامل مجموعه‌ای از رفتارها و شرایط محیطی است که کیفیت خواب شبانه را به شکل قابل توجهی بهبود می‌بخشد.
 به گفته وی، منظم بودن ساعت خواب و بیداری از مهم‌ترین عوامل سلامت خواب است و نادیده گرفتن آن می‌تواند به خستگی مزمن، افت تمرکز، تغییر اشتها و کاهش کارکرد سیستم ایمنی منجر شود. 
وی افزود: قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب، مصرف نوشیدنی کافئین دار مثل قهوه دیرهنگام درشب و دمای نامناسب اتاق، سه عامل مهم اختلال‌زا هستند. ایجاد محیط خواب خنک، تاریک و کم‌صدا، پیاده‌روی روزانه و فاصله‌گذاری زمانی مناسب میان شام تا خواب از توصیه‌های اصلی برای بهبود خواب است. این روان‌شناس بالینی درباره اصطلاح «خواب طلایی» توضیح داد: خواب طلایی یعنی خوابیدن در بازه زمانی که با ریتم شبانه روزی بدن بیشترین هماهنگی را دارد و به بازه‌ای گفته می‌شود که بیشترین ترمیم بافتی، تنظیم هورمونی و تثبیت حافظه در آن رخ می‌دهد. در بزرگسالان این بازه معمولاً بین ۱۰ شب تا ۲ بامداد است، اما در کودکان، نوجوانان و سالمندان، به دلیل تفاوت در ریتم شبانه‌روزی و الگوهای رشد، زمان ورود به مراحل خواب عمیق متفاوت است.
 دکتر «رضوانی» با اشاره به اهمیت روتین آرام‌سازی پیش از خواب گفت: فعالیت‌هایی مثل مطالعه سبک، تنفس عمیق، یا حمام آب گرم می‌تواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی افزایش دهد. وی همچنین توصیه کرد: افراد، رختخواب را فقط برای خوابیدن استفاده کنند تا مغز، اتاق خواب را با استراحت مرتبط بداند. وی خاطرنشان کرد: بهداشت خواب نه‌تنها در پیشگیری از بی‌خوابی، بلکه در بهبود اضطراب، کنترل وزن، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و ارتقای تمرکز نقش دارد. وی از افراد خواست در صورت تداوم مشکل خواب، موضوع را جدی بگیرند و به متخصص مراجعه کنند.